最近新聞經常報導老人跌倒的新聞，吳伯雄84歲，72歲的葉啟田也跌倒重摔了，前幾天尹總裁衍樑的國師陳元隆（嘉義人32年次）在約4個月前，跌倒後仰成植物人，前幾天仙逝了，影響南山集團差點金融風暴⋯⋯

難道人老了，就一定會常跌倒嗎？
何立安博士曾說的「向上適應」和「向下適應」這對專有名詞，就頗具深意了！

隨著年紀增長，
一般老年人都會過越來越省力的生活，例如「發早安問候圖」、「含飴弄孫」或「公園散步」變成老人家的標誌。

殊不知，
就是因為越來越不刺激肌肉，我們的肌力和肌肉量就更會快速流失。然後我們就會本能地過著越來越輕鬆、舒服、便利的生活，平時就看看電視、聊聊天，頂多偶而出門散散步，就算有運動了！

我們的肌肉群，
在這樣輕省的生活習慣之下，就會「向下適應」，變得越來越沒力，肌肉也越來越萎縮，最終肌少症上身，跌倒就變成常態了。

雖然還可以做點家事，但肌力其實已經退化到不及格邊緣。稍微一個臨時的重心不穩，有些肌肉就沒有足夠力氣把身體拉回來，於是就會摔倒。

人老了之後，
肌肉就會一直向下適應到常常摔倒，這難道是必然的現象？

不是的，
我們的肌肉隨時都在適應環境，你給它足夠的刺激，它就向上適應，反之，它就向下適應。這是大自然的規律，也是殘酷的事實。

可喜的是，
只要你認清這個規律，然後做大重量訓練，你的肌肉就會開始向上適應。

荷蘭自從在社區運動中心配置物理治療師和運動教練，免費給社區老人訓練之後，整個城市的老人生活機能大幅提升，醫療開銷也大幅下降。

拿著四隻腳助行器的老人，經過訓練，可以翻跟斗，你說神不神奇？其實一點也不神奇，只是要讓老人「向上適應」罷了！
所以，年輕人有本錢可以不運動，但老人家如果不運動，就無法保持健康。

也就是說，
越老越需要運動！必須要在有概念的教練或治療師，規律地訓練之下，逐步恢復以及提升肌力、關節活動度、手眼協調。

•再說一次：越老越需要運動！

我們必須克服「好吃懶做」的天性，逆轉「向下適應」的趨勢，才能永保健康，享有高品質的生活。

年過50歲，開始訓練自己：喝水時！要停下所有事情，專心的喝水。
好文分享
🚨王永慶因嗆到，引發肺炎過世。長庚醫院的專家團隊都沒救回！
🚨老人容易嗆到，是因喉嚨吞嚥肌肉，退化肌力不足。
以下是仍然活躍於醫界的高明見醫師，轉傳給同班同學的資訊，值得參考，特別自己或親友已成為老人的：
朱德、廖承志和王永慶都是因為喝水(牛奶、湯等)嗆到而引發肺炎致死，這是老人常見的問題。家裡有老人請注意：
1.喝水要用吸管，吞咽時要低著頭。
2.喝湯請改喝濃湯，清湯流得快，呼吸不順時容易嗆到。
3.請不要口中仍有固體食物時喝液體，也不要邊嚼邊喝。水停在口中時間太長，稍有不慎就會流進氣管嗆到。
4.口中有食物或水時，請勿說話或轉頭。
請養成新的喝液體的習慣，老年人不比年輕人的體力和耐力，液體或食物跑進氣管，要咳出來會臉紅脖子粗，血壓飆升，有時候嗆一下就會致命！
🚨常言道：老者兩怕，
🚨一怕「嗆」、
🚨二怕「跌」。確實要注意，不可掉以輕心！ 上了年紀，喝水ㄧ定要慢、要專心、要小心謹慎。

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家裡有老人請注意：

1. 喝水要用慢慢飲或用吸管，吞嚥時要低著頭(食不言)。

2. 喝湯可改喝濃湯，
清湯流得快，呼吸不順時容易嗆到。

3. 請不要口中仍有固體食物時喝液體，也不要邊嚼邊喝。
水停在口中時間太長，稍有不慎就會流進氣管嗆到。

4. 口中有食物或水時，(緊記)請勿說話或轉頭。

請養成新的喝液體習慣，老年人不比年輕人的體力和耐力，液體或食物跑進氣管，要咳出來會臉紅脖子粗，血壓飆升，有時候嗆一下就會致命！

常言道：老者兩怕
🚨一怕「嗆」
🚨二怕「跌」
確實要注意，不可掉以輕心！

上了年紀喝水一定
👉要慢、要專心、要小心謹慎。

各位朋友們，年齡大了，要多保重！ 尤其要重視兩防：

防摔……穿一雙有足跟保護
👉防滑的鞋。

防嗆……
👉專心慢喝。

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